하루 10분! 직장인을 위한 초간단 스트레칭 루틴

 

 

하루 10분! 직장인을 위한 초간단 스트레칭 루틴

장시간 앉아서 일하는 직장인이라면, 어깨 결림, 허리통증, 눈의 피로 등을 자주 경험하게 됩니다. 하지만 매일 짧은 시간이라도 꾸준히 스트레칭을 해주면 혈액순환이 개선되고 피로가 줄어들며 집중력도 높아집니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 하루 10분 초간단 스트레칭 루틴을 소개합니다.

1. 목 스트레칭 (1분)

목을 좌우로 천천히 돌려주고, 양 손으로 머리를 눌러 목 근육을 부드럽게 늘려주세요. 컴퓨터 화면을 오래 보는 분들에게 효과적입니다.

2. 어깨 돌리기 (1분)

어깨를 크게 앞뒤로 10회씩 천천히 돌리며 긴장된 근육을 풀어줍니다. 팔을 뒤로 잡고 가슴을 펴면 더욱 효과적입니다.

3. 허리 비틀기 (2분)

의자에 앉은 상태에서 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 손으로 등받이를 잡고 몸을 돌리는 동작을 각 방향으로 10초씩 유지하세요.

4. 햄스트링 스트레칭 (2분)

다리를 뻗고 앉거나 서서, 상체를 천천히 앞으로 숙이며 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. 무릎은 굽히지 않는 것이 중요합니다.

5. 손목 & 손가락 스트레칭 (1분)

양손 손가락을 깍지 낀 후 손바닥을 앞으로 밀며 손목을 스트레칭합니다. 키보드와 마우스를 오래 쓰는 직장인에게 추천됩니다.

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