😴 당신의 수면, 괜찮나요? 수면의 질을 높이는 과학적인 방법“8시간이나 잤는데도 피곤해요.” 이런 말, 해본 적 있으신가요? 수면 시간만큼 중요한 것이 바로 수면의 질입니다. 숙면을 취하지 못하면 면역력 저하, 집중력 감소, 체중 증가까지 이어질 수 있습니다. 2025년 최신 연구를 바탕으로, 과학적으로 검증된 수면의 질 향상 방법을 소개합니다.🛏️ 1. 일정한 수면-기상 시간 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬(서카디안 리듬)을 안정시켜 숙면을 유도합니다. 주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않는 것이 중요합니다.📵 2. 자기 전 디지털 기기 멀리하기스마트폰, 태블릿에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 방해합니다. 최소한 취침 1시간 전부터는 화면을 피하세요.🌡..
